沒有改變 就 沒有改變

擊退內心的自信殺手
cosmopolitan柯夢波丹(2011-01-10)
Text by Korin Miller Photo by Tamara Schlesinger 編譯 陳立

不論是妳13歲時，一個童言無忌的小孩叫妳醜八怪；或是大學時的男友說妳過度情緒化。無心的評論卻造成巨大的陰影，降低妳的自信心。以下的方法教妳如何走出陰影。


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某個人過去一句關於妳的無心評論，很有可能對妳帶來深遠的影響。心理學專家說，不管我們承不承認，我們都會根據他人所言，形成對自己的既定印象。這些言論可能只是小事，偶爾影響我們的心情；也可能是大事，整個改變我們生活的方向。不論它們的真實度如何，這些想法都會深植在我們心中，變成自我形象根深蒂固的一部分，讓我們深信不疑。這些想法也會阻礙我們發展自己的潛能，這樣的行為真是大錯特錯。
如果某個親戚曾經說：「妳的姊姊很風趣。」讓妳從此不敢參加派對；或者，妳高中時的約會對象說妳過度情緒化，讓妳從此將情緒往肚子裡吞。妳都應該把這些屁話當成無稽之談，讓它隨風而逝。這樣一來，妳就可以做自己，從事任何自己想做的事情，而無須擔心心裡的負擔會將妳拉回原點。


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語言的重量


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我們總會一直聽到別人對我們的評語－－不論是正面，還是負面。大多數的評論我們聽聽就忘了，但有些會留在心頭。專家說，那些讓我們難以忘懷的評論通常符合四大要點的其中之一：第一，這句話是在我們高度敏感而脆弱的時機說的，例如，青少年階段的尷尬時期，或是大學第一年的不確定期。紐約的心理學家說，關於我們人格或能力的特定評論會緊跟著我們，因為這段時期是我們形塑自我認同的時候，因此特別沒有安全感。如果有人在這個時候說我們是什麼樣的人，我們就會傾向相信他們所說的，因為我們對自己還沒有確定感。第二個要素是：發表評論的人是誰。心理學家說，我們小時候，最容易被父母及受我們尊重的長輩所說的話影響；青少年時期，我們的朋友，或其他年齡相仿的同儕所說的話份量加重；到了二、三十歲，同事對妳的指指點點，比媽媽的批評更讓妳緊張兮兮。

評論針對的是不是我們很重視的部分，也會提高或降低受影響的程度。專家說，我們對自己有很多既定想法，像是樣貌、學習能力、社交能力、運動能力等。我們自己最認同的部分，通常對他人的反應也較敏感，而其他部分的評論，對我們則不具什麼影響。所以，一名好勝心很強的游泳選手會很介意教練說她不夠努力，但如果批評她不擅長公開演講，她則不以為意。

最後，有些評論之所以揮之不去，是因為某部分的自己也相信了。專家說，我們對自己已經產生質疑了，經過別人的「證實」，在我們心中就成為「事實」。這就發生在現年34歲的愛莉絲身上。她大一時，一名男性朋友說她愛亂放電。她說道：「我以為自己很外向，但我內心的某個部分卻擔心自己可能給男生錯誤的印象。」到後來，每當她和男生互動的時候，必須時時檢視自己；或是她必須刻意自我壓抑，男人必須花好幾個月的時間才能知道她是否喜歡他。

當妳將這些評論一一拆解，仔細想通為何這些評論對妳影響之大，妳向前邁進的機率就越大。專家說，有時候，我們可以調整自己的心態；但是，有些時候，我們就必須「親身」面對這些不再正確、或從來都不正確的評語。

我們很多的不安全感都沒有事實基礎。好吧，就算是最糟糕的情況：妳沒有張惠妹的天籟美聲，照片中的妳也不是美若天仙，那又如何？要知道，沒有人是完美的，但在很多方面，妳都做得很棒，並時時提醒自己這一點。專家說，知道每個人都有自己的不安全感和弱點是很重要的事。這些事情的確有能力影響妳的生活－－前提是，妳放任它們影響妳。